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2014年4月 4日
これで寝不足解消！ぐっすり眠る6つのコツ
⇒ これで寝不足解消！ぐっすり眠る6つのコツ
（「東洋経済オンライン」の記事より
http://toyokeizai.net/articles/-/32750 ）
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■寝不足解消
寝不足だとパフォーマンスが落ちますよね。
寝不足が続けば、体調も悪くなってしまうでしょうし。
この東洋経済オンラインの記事では、ぐっすり眠るコツについて
紹介されています。
■ぐっすり眠る6つのコツ
1 夕食は、高脂肪食など消化吸収の悪いものは避ける。
2 ベッドや布団の上での食事は×。
3 筋トレやジョギングなどの運動は、自律神経のひとつ、交感神経を
活発にさせて入眠の妨げになるため、寝る２時間前には終える。
4 寝る直前までネットのゲームやＳＮＳなどに夢中になると、
脳が興奮して交感神経が活発になるため、やはり寝る２時間前から
控えるようにする。
5 寝る前は、自律神経のひとつ、副交感神経を優位にするため、
ストレッチやぬるま湯に入るなどしてリラックスを心掛ける。
6 休日の寝だめは、平日の起床時間の２時間程度と心得る。
●夕食は、高脂肪食など消化吸収の悪いものは避ける
消化吸収の良いものを食べると良いということです。
胃や腸に負担がかかると、良質な眠りにならないからとのことです。
食事も睡眠と関係がありますね。
●寝る前はリラックスする
寝る前2時間ぐらいは、リラックスの時間にすると良いということです。
ストレッチやぬるま湯に入るなどが効果的だそうです。
眠る準備ができていると、良質な睡眠を取れるということです。
睡眠にも準備が大切というわけです。
良質な睡眠を取れるように、上記のことを意識して実践したいですね。
★【今日の「知識をチカラに！」】━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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□ 睡眠にも準備が大切
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■ ⇒ 睡眠の準備をしていますか？
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2014年4月 4日 22:00 その他 | これで寝不足解消！ぐっすり眠る6つのコツ | コメント (0) | トラックバック
『なぜ、日本人シェフは世界で勝負できたのか』本田 直之(著)
⇒『なぜ、日本人シェフは世界で勝負できたのか』本田 直之(著)
http://www.bizpnet.com/book/2014/04/nazechef.html
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■日本人シェフ
世界で活躍する日本人シェフ。
彼らがどのように考えて、一流シェフになっているのか、といったこと
について書かれています。
働き方などを考える上で興味深い一冊です。
▼ ここに注目 ▼
「インタビューをした人ほぼ全員語ってくれたことですが、とにかく
「やります」と言える度胸。何かチャンスがめぐってきたときに、
「僕、まだ25だから無理です」と言う人はそれをつかめません。
たとえ無理だと感じても、「やります、大丈夫です」と言えてしまう
度胸が絶対に必要なのです。」（p.150）
■「やります」と言える度胸
できるかどうかわからないけれど、やります、と言う。できます、と言う。
むずかしそうなことも、できると言っているシェフが多かったです。
やろうとすることで道が開けてくるのだと思いました。
●できます、と言う
できるかどうかわからない。五分五分ぐらい。
そういうときは、何が何でもできると思って、やる。
そんな強い気持ちが、できるようになるには大切なのだと思います。
できるようにする。そういう強い意志が大切なのですね。
▼取り入れたいと思ったこと
考えることの大切さ。
これも、多くのシェフが言われていました。
考える。改めて、大切にしたいと思いました。
■なぜ、日本人シェフは世界で勝負できたのか
なぜ、日本人シェフは世界で勝負できたのか。
世界で活躍する日本人シェフがどのような考え方、働き方をしているか、
ということを知ることができます。
働き方を考えたい方が読まれると、興味深く読むことができると思います。
読んでみてください。
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▼ あわせて読みたい ▼
『あたらしい働き方』本田 直之(著)
http://www.bizpnet.com/book/2013/06/atahata.html
『一生食える「強み」のつくり方』堀場 英雄(著)
http://www.bizpnet.com/book/2014/03/kuetuyo.html
http://tikara.bizpnet.com/skillup/005821.php
▼ おすすめ度 ▼
★★★★☆（★4.3）
なぜ、日本人シェフは世界で勝負できたのか。
世界で活躍する日本人シェフがどのような考え方、働き方を
しているか、ということを知ることができます。
働き方を考えたい方が読まれると、興味深く読むことができると
思います。
読んでみてください。
▼ おすすめしたい方 ▼
世界で活躍する日本人シェフから学びたい方。
ビジネスパーソン。
★『なぜ、日本人シェフは世界で勝負できたのか』本田 直之(著)
http://www.bizpnet.com/book/2014/04/nazechef.html
★【今日の「本をチカラに！」】━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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◇ 「やります」と言える度胸
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◆ ⇒ 「やります」と言える度胸がありますか？
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2014年4月 4日 20:59 スキルアップ | 『なぜ、日本人シェフは世界で勝負できたのか』本田 直之(著) | コメント (0) | トラックバック