これで寝不足解消！ぐっすり眠る6つのコツ:ビジネス書の書評・知識をチカラに

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これで寝不足解消！ぐっすり眠る6つのコツ

　⇒　これで寝不足解消！ぐっすり眠る6つのコツ
　　　（「東洋経済オンライン」の記事より
　　　 http://toyokeizai.net/articles/-/32750 ）

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■寝不足解消

　寝不足だとパフォーマンスが落ちますよね。

　寝不足が続けば、体調も悪くなってしまうでしょうし。

　この東洋経済オンラインの記事では、ぐっすり眠るコツについて
　紹介されています。

■ぐっすり眠る6つのコツ

　1　夕食は、高脂肪食など消化吸収の悪いものは避ける。
　2　ベッドや布団の上での食事は×。
　3　筋トレやジョギングなどの運動は、自律神経のひとつ、交感神経を
　　活発にさせて入眠の妨げになるため、寝る２時間前には終える。
　4　寝る直前までネットのゲームやＳＮＳなどに夢中になると、
　　脳が興奮して交感神経が活発になるため、やはり寝る２時間前から
　　控えるようにする。
　5　寝る前は、自律神経のひとつ、副交感神経を優位にするため、
　　ストレッチやぬるま湯に入るなどしてリラックスを心掛ける。
　6　休日の寝だめは、平日の起床時間の２時間程度と心得る。

●夕食は、高脂肪食など消化吸収の悪いものは避ける

　消化吸収の良いものを食べると良いということです。

　胃や腸に負担がかかると、良質な眠りにならないからとのことです。

　食事も睡眠と関係がありますね。

●寝る前はリラックスする

　寝る前2時間ぐらいは、リラックスの時間にすると良いということです。

　ストレッチやぬるま湯に入るなどが効果的だそうです。

　眠る準備ができていると、良質な睡眠を取れるということです。

　睡眠にも準備が大切というわけです。

　良質な睡眠を取れるように、上記のことを意識して実践したいですね。

★【今日の「知識をチカラに！」】━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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□　　　　睡眠にも準備が大切
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■　⇒　睡眠の準備をしていますか？
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