働く人のプチ不調解消マニュアル:ビジネス書の書評・知識をチカラに

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働く人のプチ不調解消マニュアル

　⇒　働く人のプチ不調解消マニュアル
　　　（「日経ビジネス　アソシエ」　2012年5月号　p.121～
　　　 http://www.bizpnet.com/zassi/12/05/aso1205.html ）

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■ちょっと調子が出ない

　少し調子が良くない。

　そういう人に、この「アソシエ」の特集は参考になります。

■睡眠トラブル

　１日７時間以上寝ているのに眠いし、体がだるい・・・。

　そんな人は、自分の眠くなる原因を知って、対策をとると良いという
　ことです。

　昼間眠くなる人の４タイプ

　１　生活習慣の乱れ
　２　緊張・不安
　３　体の不調
　４　季節性の体内時計の変化

●寝不足解消に、昼寝

　上記のような原因が考えられるということで、まずは、自分の眠くなる
　原因を知りたいところです。

　簡単に、寝不足を解消するには、昼寝をすると良いということです。

　横になるのではなく、15分ほど、机に突っ伏して軽く寝るぐらいが
　良いということです。

■プチ不調を食事で改善"４つのお皿"の法則

　疲れを制する「４つのお皿」

　主食　ごはん・麺類（炭水化物）
　汁物　味噌汁・スープ
　主菜　魚・肉・、豆類（たんぱく質）
　副菜　野菜（ビタミン、ミネラル、食物繊維）

●「４つのお皿」を意識して摂る

　栄養は大切です。

　これらの「４つのお皿」を毎食摂るようにすると、健康的で良いという
　ことです。

　また、集中力を上げるには、チョコよりナッツということです。

　集中したいときには、ナッツを食べたいですね。

★【今日の「知識をチカラに！」】━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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□　　　　プチ不調を改善する方法を知っておく
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■　⇒　プチ不調を改善する方法を知っていますか？
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