遅い就寝でも、良質な睡眠をとる10のコツ:ビジネス書の書評・知識をチカラに

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遅い就寝でも、良質な睡眠をとる10のコツ

　⇒　遅い就寝でも、良質な睡眠をとる10のコツ
　　　（「日経ウーマン　オンライン」の記事より
　　 http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20131209/168742/ ）

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■遅い就寝で、良質な睡眠を取るには？

　残業で、夜遅くなってしまう。

　そういうことはありますよね。

　そんなときでも、良質な睡眠を取ることができれば、
　次の日には、あまり悪い影響はないでしょう。

　この「日経ウーマン　オンライン」の記事では、そんな良質な睡眠のコツ
　について紹介されています。

■遅い就寝でも、良質な睡眠をとる10のコツ

　（1）残業中の午後5～7時にかけて、こまめに体を動かし体温を上げる
　（2）夕飯は分食で対応
　（3）会社帰りのスポーツジムは午後7時頃までに
　（4）帰宅電車では寝ない
　（5）ブルーライトカットメガネを装着する
　（6）帰宅時は歩行禅
　（7）ながら行動はしない
　（8）浴室の明かりは消す。ぬるめの全身浴で深部体温を下げる
　（9）足湯シャワーで深部体温の低下をうながす
　（10）よくねるストレッチでほぐす

●帰宅電車では寝ない

　疲れていると、ついつい電車の中で寝てしまいます。

　ここで、寝てしまうと、帰宅後に眠くなくなってしまうかもしれません。

　電車の中で眠るのは気持ちが良いですが、
　ここは、眠気をグッと我慢して、帰宅後に眠ると良いということです。

●浴室の明かりは消す。ぬるめの全身浴で深部体温を下げる

　浴室の明かりを消して、洗面所などの電機で、入浴すると良いという
　ことです。

　そして、ぬるめの全身浴で、深部体温を下げると、自律神経が整って、
　質の良い入眠ができるようです。

　リラックスできると良いのだと思います。

　帰宅後に、リラックスできる環境をつくること。

　質の良い睡眠には、これが、大切になりそうですね。

★【今日の「知識をチカラに！」】━━━━━━━━━━━━━━━━━━
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□　　　　帰宅電車では寝ない
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■　⇒　質の良い睡眠のために、どんな工夫をしていますか？
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